03 / ENTRAÎNEMENT
Préparez votre course.
KOMEX n'est ni une course pure, ni un WOD. C'est un hybride. La préparation se construit autour de trois piliers.
ENDURANCE COURSE
8 × 1 km cumulés. Travaillez votre seuil aérobie et votre capacité à courir frais après un effort intense. Minimum 3 séances de course / semaine, dont une au seuil.
FORCE FONCTIONNELLE
Sled, kettlebells, sandbag, wall ball. Construisez une base de force compatible avec un volume élevé. Pas de barre olympique, pas de mouvement haltéro.
FILIÈRE MIXTE
Apprenez à transitionner entre course et stations sans rupture de cadence. C'est la signature de KOMEX et la compétence qui fait la différence le jour J.
04 / PROGRAMMES OFFICIELS
Trois plans, un seul objectif.
Débutant — Première KOMEX
4 séances / semaine
Construction des fondamentaux, familiarisation avec les 8 stations, premier objectif : finir.
Intermédiaire — Visez le top 30%
5 séances / semaine
Périodisation classique en 3 blocs. Volume, intensité, affûtage. Pour ceux qui veulent un chrono compétitif.
Confirmé — Podium en visée
6+ séances / semaine
Suivi individualisé par un coach certifié. Tests de seuil, analyse vidéo des stations, plan de course personnalisé.
05 / BOX PARTENAIRES
Entraînez-vous en box affiliée KOMEX.
Notre réseau de box partenaires propose des séances dédiées au format KOMEX, avec tout le matériel officiel : SkiErg, sled, kettlebells, sandbags, wall balls.
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