01 / LA COURSE
Huit stations.
Un seul rythme.
KOMEX combine course à pied et entraînement fonctionnel. 1 km de course suivi d'une station fonctionnelle, répété 8 fois. Un format identique pour tous, un chrono comparable au monde entier.
SKI ERG
Le coup d'envoi. L'ergomètre Ski mobilise bras, épaules et tronc — et engage tout le bas du corps si l'engagement est total. Le rythme cardiaque grimpe immédiatement.
SLED PUSH
Une seule erreur sur cette station peut détruire votre course. Chaîne postérieure, quadriceps, tronc. Ne sous-estimez ni la charge ni vos appuis.
SLED PULL
Fessiers, dos, biceps, tronc. La traction au sol est une épreuve technique autant que physique. Trouvez votre stratégie.
BURPEES BROAD JUMP
L'épreuve corps-entier que tout le monde redoute, puis finit par aimer. Cadence, respiration, propulsion. Tenir le tempo malgré la fatigue.
ROWING
Le deuxième ergomètre marque le début de la seconde moitié. Une station où chaque watt non transmis se paie cher sur le chrono final.
FARMERS CARRY
Kettlebells, haut du dos, abdos, et surtout : poigne. Une station simple en apparence où le mental fait toute la différence.
FENTES LESTÉES
Sandbag sur les épaules. Quadriceps et fessiers à vif. Le rythme se brise ici si vous n'avez pas géré les sept stations précédentes.
WALL BALLS
La dernière étape. La ligne d'arrivée en vue. Squat complet, lancer franc, réception. C'est ici que se gagnent les podiums.
02 / CHARGES & STANDARDS
Les standards officiels.
- Sled Push102 kg (sled compris)
- Sled Pull78 kg (sled compris)
- Farmers Carry2 × 16 kg
- Fentes lestéesSandbag 10 kg
- Wall BallsBall 4 kg
- Sled Push152 kg (sled compris)
- Sled Pull103 kg (sled compris)
- Farmers Carry2 × 24 kg
- Fentes lestéesSandbag 20 kg
- Wall BallsBall 6 kg
- Sled Push152 kg (sled compris)
- Sled Pull103 kg (sled compris)
- Farmers Carry2 × 24 kg
- Fentes lestéesSandbag 20 kg
- Wall BallsBall 6 kg
- Sled Push202 kg (sled compris)
- Sled Pull153 kg (sled compris)
- Farmers Carry2 × 32 kg
- Fentes lestéesSandbag 30 kg
- Wall BallsBall 9 kg
Course commune à toutes les divisions : 8 × 1 km — SkiErg 1000m — Rameur 1000m — Burpees Broad Jump 80m
03 / LE CIRCUIT
Plan d'implantation.
BA 102 Dijon.
Hangar militaire de 6 000 m². Boucle de 1 km autour des 8 stations. Aucun mètre perdu, aucun temps mort entre l'effort et la course.
